Hvad er metakognitiv terapi?

Alle mennesker har negative tanker. Men ikke alle udvikler angst eller depression. Forskellen ligger i hvordan du reagerer på tankerne.

Tankerne kører — du behøver ikke stige på

Kan du se toget i baggrunden? Det kører forbi med bekymringer i vinduerne. I metakognitiv terapi lærer du at blive stående på perronen. Du ser tankerne komme — og du lader dem køre videre.

Problemet er ikke tankerne selv. Det er når du stiger ombord — når du begynder at gruble, analysere og bekymre dig i timevis. Det er det, MCT kalder det kognitive opmærksomhedssyndrom (CAS).

💭

Tanken

"Hvad nu hvis det går galt?"

Grubleri

Timer med analyse og bekymring

→ Angst, udmattelse, søvnbesvær

eller

Lad den passere

Bemærk tanken — gør ingenting

→ Tanken forsvinder af sig selv

MCT lærer dig det nederste valg. Ikke ved at ændre dine tanker — men ved at ændre din reaktion på dem.

Hvad kan MCT hjælpe med?

Angst og bekymring

Når "hvad nu hvis"-tankerne fylder hele dagen.

Depression og grubleri

Når du kører i ring med "hvorfor er jeg sådan?"

Stress og overbelastning

Når tankerne aldrig holder pause.

OCD og tvangstanker

Når bestemte tanker føles farlige.

PTSD og traumer

Når minder dukker op igen og igen.

Søvnbesvær

Når tankerne kører løs om natten.

Metakognitiv terapi er udviklet af professor Adrian Wells og er en af de mest evidensbaserede terapiformer i verden. Den virker på tværs af diagnoser — fordi den rammer det mønster, der er fælles for dem alle.

Se skemaer →Om terapeuten →